La disminución de la libido se asocia a menudo con problemas psicológicos: depresión, fatiga, estrés. Esto a veces indica no solo un problema en la pareja, sino también una enfermedad grave. Hoy te contaremos sobre las vitaminas para la potencia, que cambiarán tu vida sexual para mejor.
Factores que afectan el potencial: deseo en la cabeza.
La fatiga es la causa más baja de la libido masculina. Los cambios profesionales y los horarios extendidos a menudo cortan todos los deseos sexuales masculinos. En estos casos, vemos que el deseo sexual regresa durante los descansos: fines de semana, festivos.
La libido masculina a menudo también se ve afectada por el estrés, independientemente de su origen. Las condiciones económicas, los problemas familiares, los problemas de salud pueden provocar una disminución del deseo sexual por un tiempo.
A veces, la libido depende de las relaciones familiares. La presencia constante de un niño, el rechazo periódico de una pareja, puede regañar a una persona, haciéndola dudar de su hombría.
La resolución de problemas de libido a menudo se realiza en diálogo: en pareja, en la familia, con un médico o psicólogo. Identificar la causa de la ansiedad ayuda a resolver los problemas de libido.
Causas médicas de la disminución de la libido masculina
A veces no existe una explicación psicológica. Tenga en cuenta que la disminución de la libido masculina también puede deberse a:
- medicamentos: antidepresivos, medicamentos contra el cáncer, betabloqueantes, hormonas, etc. ;
- enfermedades: diabetes mellitus, obesidad, daño tiroideo, etc. ;
- sustancias tóxicas: alcohol, tabaco, drogas.
Por lo tanto, una disminución repentina del deseo sexual puede revelar una enfermedad no diagnosticada. En cualquier caso, si la baja libido te molesta, si afecta gravemente tu vida diaria, acude a tu médico.
Nota. Varios hombres toman medicamentos que tienen los efectos secundarios de disminución de la libido. Por lo general, quieren interrumpir su tratamiento para restaurar una vida sexual normal. ¡No tienes que hacer esto! Es mejor curar el problema primero porque se prescribe el medicamento y solo así se resuelve el problema con la libido.
Vitaminas
Vitamina A
La vitamina A participa en el mantenimiento del sistema inmunológico y la función sexual en los seres humanos, especialmente la vitamina masculina para la impotencia. Esencial para la formación de espermatozoides en los testículos. Estos vienen en dos formas: retinol, derivado de fuentes animales, y provitamina A, o betacaroteno, derivado de frutas y verduras.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 900 mcg / día.
- Se encuentra en el hígado de aves de corral (10, 000 mcg por 100 g), pescado azul y productos lácteos enteros, especialmente mantequilla. El betacaroteno, una versión vegetal de la vitamina A, se encuentra en frutas y verduras de color naranja: batatas, calabaza y zanahorias.
Vitaminas del grupo B
La vitamina B es una gran cantidad de vitaminas que son esenciales para muchas funciones importantes del cuerpo humano.
B3, o niacina, en particular, es utilizada por el cuerpo para sintetizar hormonas sexuales. Por tanto, la deficiencia de B3 puede provocar una disminución de la testosterona, la hormona del deseo. Se encuentra en la levadura, el arroz salvaje, el salvado y las almendras. La síntesis también requiere triptófano, que se encuentra en productos animales, carne, pescado y productos lácteos.
B5 participa en la producción de hormonas sexuales y neurotransmisores. Al igual que B6, que también se utiliza en la producción de glóbulos rojos, serotonina y dopamina, hormonas que regulan el estado de ánimo y la libido. B5 y B6 se encuentran en levadura, hígado de res, semillas de girasol, hongos, soja, avena, trigo sarraceno, lentejas y más.
B9 se conoce como ácido fólico. Esta vitamina, como se muestra en un estudio de 2014, juega un papel importante en el metabolismo del óxido nítrico.
El estado de funcionamiento del pene (húmedo o erecto) está regulado por el tono del músculo liso. El óxido nítrico es el agente responsable de aflojar los músculos lisos y los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre circule libremente por los músculos. Además, reduce el estrés oxidativo causado por los radicales libres, lo que aumenta la disfunción eréctil. Puede obtener esta vitamina a través de suplementos y ciertos alimentos como espinacas, lentejas, lechuga, aguacate y brócoli.
B12 es esencial para la función del sistema nervioso involucrado en la excitación sexual. Además, la deficiencia de B12 provoca una mayor anemia y fatiga, mientras que la suplementación con B12 estimula la resistencia y restaura la energía. B12 se encuentra en mariscos, pescado, hígado, huevos, carne y productos lácteos.
Vitamina C
Esta vitamina soluble en agua, también llamada ácido ascórbico, es esencial para aumentar el metabolismo del cuerpo humano.
Entre otras cosas, estimula el sistema inmunológico y la absorción de hierro de los alimentos, estimulando así la producción de glóbulos rojos, lo que ayuda a aumentar la energía en el organismo y hace del ácido ascórbico un buen estimulante sexual.
También es un poderoso antioxidante. Los fumadores consumen la mayor parte del ácido ascórbico consumido a través de los alimentos y, por lo tanto, necesitan suplementos.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 500 mg / día.
- Se encuentra principalmente en grandes cantidades en kiwi (71 mg), frutas cítricas (limón, naranja, pomelo, mandarina, etc. ), pimientos, fresas, brócoli, sandía.
Vitamina D
La vitamina D es muy importante para combatir la depresión invernal y ayudar a prevenir varios tipos de cáncer. También ayuda a los problemas de libido. Según algunos estudios, los niveles de testosterona en el cuerpo están correlacionados con los niveles de vitamina D. Por eso se le llama vitamina del deseo. También induce el movimiento de los espermatozoides. Por lo tanto, la vitamina D es la reina entre las vitaminas para la potencia masculina.
La vitamina D es sintetizada por el cuerpo durante los meses de verano, siempre que una persona pase suficiente tiempo al sol. Si no puede pagarlo, debe tomar suplementos especiales.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 10. 000 UI / 15 kg.
- Se encuentra principalmente en aceite de pescado y yemas de huevo.
Vitamina e
Esta sustancia soluble en grasa (soluble en aceite) fue descubierta en el germen de trigo en 1922. Es un importante antioxidante que protege los lípidos del cuerpo humano, especialmente las membranas celulares, de la oxidación debido al ataque de los radicales libres. Es esencial para la función reproductora humana. La vitamina E también mantiene la salud de los órganos cardiovasculares, que son necesarios para la calidad de la erección del pene.
Está en forma de varios isómeros (alfa-tocoferol, gamma-tocoferol y tocotrienoles). Los tocotrienoles tienen los mejores efectos antioxidantes y anticancerígenos.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 15 mg / día.
- En grandes dosis, se encuentra en los siguientes alimentos: germen de trigo (21 mg / 1 cucharada), almendras, semillas de girasol, piñones, nueces de Brasil, tomates secos, sardinas, aguacates.
Vitamina K
La vitamina K, que es una vitamina de la coagulación, podrá estimular la producción de testosterona de una manera dependiente de la dosis. En forma K2, esto es más efectivo. Tenga cuidado si está usando medicamentos anticoagulantes, no debe tomar vitamina K.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 120 mcg / día.
- Se encuentra en plantas y alimentos fermentados. Los suplementos están disponibles en forma de menaquinona o MK7, la forma biodisponible más potente.
Calcio
El calcio, junto con el ácido fólico, las vitaminas E y C, puede ser terapéutico para la disfunción eréctil (DE), según un estudio de diciembre de 2010. Los científicos encontraron que todos estos nutrientes tienen un efecto positivo en varios factores vasculares y, por lo tanto, mejoran la disfunción eréctil. La investigación también muestra que esta combinación de vitaminas y minerales puede ayudar a que los medicamentos convencionales utilizados para la disfunción eréctil funcionen de manera más eficaz.
Zinc
Es otro mineral que se ha recetado para una variedad de problemas de salud, incluido el aumento de la producción de esperma y el aumento de la fertilidad en los hombres. Los médicos también ofrecen alimentos ricos en zinc como carne de res, ostras, chocolate amargo, pollo, nueces y más. Para personas con agrandamiento de la próstata y otras disfunciones sexuales.
Boro
El boro es uno de los minerales más utilizados en medicamentos y suplementos. Además de mejorar la salud ósea y muscular, también contribuye a niveles más altos de testosterona y una mejor salud mental.
Magnesio
También se le conoce como un mineral mágico para el cuerpo porque participa en más de 300 procesos en el cuerpo, desde hormonas sexuales hasta neurotransmisores.
Selenio
Para los hombres, el selenio es importante para la potencia, ya que ayuda a la producción de esperma y apoya el movimiento. Aproximadamente el 50% del selenio del cuerpo humano se encuentra en los testículos y las vesículas seminales. Los médicos dicen que cada vez que ocurre la eyaculación, se pierde selenio. Por lo tanto, debe comer alimentos ricos en selenio y tomar suplementos.
Tarifa diaria
| Ingredientes | Dosis diaria | Dosis máxima | La mejor fuente de alimento |
| Vitamina A | 3000 UI | 3000-10 000 UI | Frutas y verduras naranjas, amarillas, rojas y verdes. |
| Vitamina D | 9-50 años: 200 UI 51-70 años: 400 UI >70 años: 600 UI osteopenia u osteoporosis: 1000 UI |
1000 UI | Leche enriquecida, pescado azul |
| Vitamina e | 22 UI | 200 UI | Germen de trigo, aceite vegetal, nueces |
| Vitamina K | 120 mcg | Vegetales de hoja verde | |
| Vitamina C | 90 magnesio Fumadores: + 35 mg |
500-2000 magnesio | Frutas y verduras, especialmente pimientos y cítricos. |
| Tiamina (Buno) | 1. 2 mg | 30-100 magnesio | Granos integrales, arroz integral, alimentos enriquecidos, legumbres, cerdo, ostras |
| Riboflavina (B2) | 1, 3 mg | 30-100 magnesio | Productos lácteos, hortalizas de hoja verde, ostras |
| Niacina (ácido nicotínico) | 16 magnesio | 500-1000 magnesio | Frijoles, carnes rojas, pescado, frijoles, mermelada de maní, frijoles |
| Vitamina B6 | 1. 3-1. 7 mg | 100 magnesio | Carne, pescado, aves, huevos, patatas, cereales enriquecidos, cacahuetes, soja |
| Folato | 0, 4 mg | 0. 4-1. 0 mg | Verduras de hoja verde, frijoles, naranjas, brócoli, coliflor |
| Vitamina B12(cobalamina) | 2. 4 mcg | 1000 mcg a la semana o al mes si es deficiente | Pescado, mariscos, carne, leche de soja y arroz fortificados, productos de soja fermentados |
| Calcio | 1000-1200 mg | 1000-1, 500 mg | Productos lácteos, leche de soja y arroz enriquecido, espinas de pescado |
| Magnesio | 400 magnesio | 350 magnesio | Granos, legumbres, verduras, legumbres |
| Planchar | 8 mg | Se usa solo para tratar la anemia causada por la deficiencia de hierro | Carne, legumbres, tofu, verduras de hoja verde, cereales para el desayuno |
| Zinc | 11 mg | 40 magnesio | Ostras, carne, pollo, pescado |
| Selenio | 55 mcg | 100-400 mcg | Los cereales integrales crecen en suelos ricos en seleniumayam, carne, productos lácteos |